Ryhmäliikunta
Body & mind
Body & Mind-tunneilla keskitytään palautumiseen ja liikkuvuuteen, kehon ja mielen huoltoon. Valikoimastamme löydät venyttelyä, pilatesta, joogaa ja muita rentoutusharjoituksia.
- Fysiopilates
- Joogaa Mielenterveydelle
- BODYBALANCE®
- Power Pilates
- SAUNA YOGA®
Fysiopilates on kuin ”vierailu fysioterapeutin luona”. Tunti koostuu fysioterapeuttisista harjoituksista, jotka opettavat selviytymään itsenäisesti lievemmistä fyysisistä ongelmista. Harjoituksessa keskitytään selän, lantion, hartiaseudun ja polvien ongelmiin.
Joogaa Mielenterveydelle
Rauhallinen joogatunti, joka auttaa vapautumaan jännityksistä ja palauttamaan sisäisen tasapainon. Hitaat ja tietoiset liikkeet sekä syvä hengitys hiljentävät mielen ja pehmentävät kehoa. Sopii kaikille, jotka haluavat pysähtyä hetkeksi, rentoutua ja kokea sisäistä rauhaa.
BODYBALANCE® on rentouttava tunti, joka yhdistelee yogan, tai chin ja pilateksen liikkeitä. BodyBalance parantaa liikkuvuutta, tasapainoa, voimaa. Rentoutumisen ja fyysisen hyvinvoinnin lisäksi tunti keskittyy myös psyykkiseen hyvinvointiin.
Power Pilates pohjautuu alkuperäisen pilateksen periaatteisiin, mutta tunti on saanut uuden, raikkaan ja trendikkään muodon. Power Pilates on vaativampi ja haastavampi tunti verrattuna muihin Pilates-tunteihin.
SAUNA YOGA® Liikkeet pohjautuvat eri joogalajeihin ja ne tehdään noin 50 asteen lämmössä lauteilla istuen. Osa liikkeistä poistaa kireyksiä niska-hartiaseutua, selkärankaa ja lonkkia ympäröivistä lihaksista. Toiset liikkeet taas vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia. Saunan lempeä lämpö sulattaa tehokkaasti jännityksiä. Huomaat harjoituksen suotuisat vaikutukset jo yhden kerran jälkeen. Ohjatut Saunayoga-harjoitukset kestävät 30 minuuttia. Harjoitus sopii kaikille eikä liikkeiden tekeminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta.
STRENGTH
STRENGTH-tunnit ovat erinomainen tapa kasvattaa voimatasoja, muokata kehoa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelun avulla parannat ryhtiäsi, vahvistat luustoasi ja kehität kehosi luonnollista kykyä liikkua.
- BodyTone
- Butt lift 45’
- BODYPUMP®
- Vatsa-selkä-pakarat
- Circuit- eli kiertoharjoittelu kuntosalilla
- MindYourBody
BodyTone on koko kehon harjoitus, joka yhdistää lihasvoiman, kestävyyden ja kehonhallinnan kehittämisen. Harjoittelussa käytetään niin kehon omaa painoa kuin pienvälineitä (käsipainot, vastuskuminauhat). Tunti sopii kaikentasoisille osallistujille, sillä liikkeitä voi mukauttaa omien kykyjen mukaan.
Butt Lift 45’
Jos haluat muokata pakaralihaksiasi kiinteiksi ja pyöreiksi, kuten brasilialaisnaisilla, tule Brazil Butt Lift 45’ -treeniin. Tehokkaassa 45 minuutin kestävyysharjoittelussa keskitytään erityisesti pakara- ja jalkalihaksiin. Apuna käytetään myös vastuskuminauhoja, käsipainoja ja tankoja.
Les Mills BODYPUMP® on lihaskestävyysharjoitusohjelma, jossa tehdään erittäin tehokkaita voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla käytetään erilaisia painoja (tanko, levypainot, käsipainot), joten jokainen voi treenata juuri itselleen sopivalla kuormituksella. Se on erinomainen kehon koostumuksen muuttamiseen: lisää lihasten kiinteyttä nopeasti ja vähentää rasvaprosenttia. Sopii myös aloittelijoille sekä miehille että naisille!
Vatsa, Selkä & Pakarat
Tehokas treeni keskivartalon, selän, pakaroiden ja reisilihasten vahvistamiseen. Kevyen lämmittelyn jälkeen seuraa intensiivinen lihaskestävyysharjoitus, jossa tehdään monipuolisia ja tehokkaita liikkeitä kehonpainolla ja lisävälineillä. Tunti sopii kaikentasoisille harrastajille.
Kuntosalin Kiertoharjoittelu
Tehokas koko kehon harjoitus, jossa siirrytään harjoituspisteeltä toiselle. Harjoitellaan sekä voimaa että kestävyyttä käyttäen erilaisia kuntosalivälineitä. Sopii kaikentasoisille harjoittelijoille.
MindYourBody
Nopeatempoinen koko kehon harjoitus, joka keskittyy erilaisten lihasryhmien monipuoliseen treenaamiseen. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä, kuten käsipainoja, levypainoja, vastuskuminauhoja, nilkkapainoja, steppilautoja ja muita. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille, sillä ohjaaja auttaa mukauttamaan harjoituksia omaan kuntoosi sopiviksi. Treeni päättyy rentouttavaan venyttelysarjaan, joka auttaa lihaksia palautumaan ja tarjoaa rauhallisen hetken ennen päivän jatkamista.
CARDIO
Cardio -tunnit on välttämätön osa jokaista treeniohjelmaa, sillä kovien lihaskuntotreenien aikana täytyy sydämen ja verenkiertoelimistön pystyä toimittamaan happea lihaksille riittävän tehokkaasti.
- Step
- BODYJAM®
- LES MILLS BODYATTACK
- LES MILLS DANCE
- HIIT & Strenght
Step
Step yhdistää kardio- ja lihasharjoittelun yhteen tuntiin! Yksinkertaisen koreografian ja lihasharjoitusten yhdistelmä nostaa sykettä maltillisesti ja tekee treenistä tehokkaan niin aloittelijoille kuin kokeneillekin liikkujille. Treenissä käytetään päävälineenä steppilautaa, joka on ollut salien suosikki jo vuosikymmenten ajan.
BODYJAM®
BODYJAM® on 55-minuuttinen tanssillinen kardioharjoitus, joka polttaa kaloreita ja pitää kehon ja mielen kunnossa. Se tarjoaa tanssin ystäville mielenkiintoisia liikeyhdistelmiä, uusimpia tanssityylejä ja kuumimpia hittejä. Treeni lisää aerobista kestävyyttä, parantaa koordinaatiota, polttaa runsaasti kaloreita ja antaa positiivista energiaa. BODYJAM®-tunnit kuuluvat Les Mills -järjestelmään, jossa sama harjoitusohjelma opitaan kolmen kuukauden aikana. BODYJAM® sopii sekä aloittelijoille että kokeneille tanssin ystäville.
LES MILLS BODYATTACK
Energiaa täynnä oleva kardioharjoitus, joka yhdistää aerobisista liikkeistä koostuvat harjoitukset voima- ja kestävyysharjoituksiin. Tunti parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, polttaa kaloreita sekä kehittää nopeutta ja koordinaatiota. Jos etsit hieman intensiivisempää treeniä, tämä tunti on juuri sinulle.
LES MILLS DANCE
Moderni tanssitreeni, joka yhdistää yksinkertaiset ja energiset liikkeet eri tanssityyleistä. Tunti kehittää koordinaatiota, polttaa kaloreita ja tarjoaa hauskan ja motivoivan treenikokemuksen.
HIIT & Strength
Treeni koostuu viidestä kuuden minuutin lohkosta, joissa vuorottelevat sykettä nostavat liikkeet ja lihasvoimaharjoitukset. Se sopii kaikentasoisille osallistujille, sillä harjoitukset voidaan tehdä omaan tahtiin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Vesijumpat ja vesitreenit uimahallissa
- AquaMix
- AquaFit
- AQUA ZUMBA
SUPPAMA treenit uimahallissa erikoistilauksesta
- Suppama Hiit Aqua
- Suppama Yogafunc Aqua
