BRONEERI TUBA

Rühmatreeningud

 

Keha ja meele treeningud

  • UUS! YOGA STRETCHING
  • BODYBALANCE®
  • Power Pilates
  • SAUNA YOGA®
Loe lisaks

UUS! YOGA STRETCHING tundi alustatakse kerge soojendusega, kasutades selleks jooga päikesetervituse elemente.Venitatakse kõiki olulisi kehapiirkondi, mis vajavad leevendust sundasendistest tulenevatest pingetest. Õige regulaarne venitamine hooldab lihaskonda treeningute järgselt, suurendab keha liikuvusulatust, parandades rühti, kergendab stressi ja loob parema tuju. Võib aidata ka pingepeavalude- ja seljavalude korral.

Les Mills BODYBALANCE® on treening mis koondab endas uue generatsiooni jooga, Tai Chi ja Pilatese elemendid. Võtmesõnaks siin tunnis on „Mindfulness“. Mõnusa muusika saatel praktiseeritakse hingamist ja keskendumist läbi hoolikalt koostatud venituste, asendite ja liigutuste seeria. Tund sobib kõigile, olenematta eelnevast treeningkogemusest ja füüsilisest ettevalmistusest. Tule maanda stressi ja leia sisemine rahu. Treeningu pikkus 55 minutit.

Power Pilates ehk jõu pilates on füüsiliselt suuremat väljakutset pakkuv ning intensiivsem võrreldes tavalise pilatesega.
Pilates on keha, vaimu ja meelelaadi täielik kooskõla. Treening põhineb Joseph Pilatese tehnikale, mille kolm põhieesmärki on: nõrkade lihaste tugevdamine, liikumise kvaliteedi parandamine, õige hingamise õppimine. See on terviklik harjutuste kompleks, mis arendab nii keha kui vaimu, parandab koordinatsiooni ja kontsentratsiooni. Pilates aitab teadvustada oma kehahoiakut ja liikumist, muudab meid aktiivsemaks ja tugevamaks, ergutab ainevahetust ja annab juurde energiat. Pilatese meetodi omapäraks on enamiku harjutuste sooritamine lamavas asendis. Pilates sobib nii meestele kui naistele. Treeningu pikkus 55 minutit.

SAUNA YOGA® kombineerib sauna vaikuse ja soojuse lihtsate joogapoosidega ning hingamisega. Sauna Yoga on 30-minutiline, erinevaid joogastiile ühendav sessioon. See on ideaalne treening igas vanuses inimestele, olenemata nende treenitusest või eelnevast kokkupuutest joogaga.

Sauna Yoga tunnid toimuvad uues infrapuna-joogasaunas. Treeningut viiakse läbi mugavas lühikeses riietuses. Kindlasti võta kaasa veepudel.

SAUNA YOGA kasulikkus:
tugevadab lihaskonda
parandab lülisamba ja liigeste liikuvust vähendades selja ja kaela probleeme
kiirendab ainevahetust ja aitab organismist väljutada mürkaineid
sügavrahustav efekt kehale ning meelele
aitab leevendada unetust
vähendab stressi, ärevust ja parandab keskendumist

Lihasvastupidavuse treeningud

  • Brazil butt lift 45’
  • BODYPUMP®
  • Kõht, selg & tuhar
  • LES MILLS CORE®
  • RINGTREENING
  • BOSU Fit
Loe lisaks

Brazil butt lift 45’
Kui soovid vormida oma tuharalihased sama trimmi ja ümaraks nagu Brasiila naistel, siis tule Brazil butt lift 45’ treeningusse. Tõhusas 45 min lihasvastupidavuse treeningus keskendutakse spetsiaalselt ainult tuhara- ja jalalihastele. Lisa vahenditena kasutatakse ka kummipaelu, hantleid ning kange.

Les Mills BODYPUMP® on lihasvastupidavuse treeningprogramm, kus sooritatakse tõhusaid jõuharjutusi. Tunnis kasutatakse erinevaid raskuseid (kang, kettad, hantlid), seega saab iga harjutaja just endale sobiva koormusega treenida. Väga ideaalne kehakoostise muutmiseks. Tõstab kiiresti lihastoonust ja vähendab rasvaprotsenti. Sobilik ka algajatele ning nii meestele kui naistele!

Kõht, selg & tuhar on tõhus treening kõhu-, selja-, tuhara- ja reielihastele. Kergele soojendusele järgneb intensiivne lihasvastupidavuse treening, kus sooritatakse mitmekülgseid tõhusaid harjutusi nii abivahenditega kui ka oma keharaskusega. Tund sobib igal tasemel harrastajatele.

Les Mills LES MILLS CORE® on eriti tõhus 30-minutiline funktsionaalne treeningprogramm, mis suunatud kerelihaste, tuharate ja õlavöötme treenimiseks. Lisaks oma keharaskusele kasutatakse spetsiaalset kummituubi ning kettaid.

RINGTREENING on kolinud jõusaali funktsionaalalale kus treeningus on mixitud kardio ja jõu hajutused vaheldumisi. Treening toimub ringis liikumises ning kasutatakse erinevaid jõusaalis olevaid vahendeid ja masinaid. Hea treening jõusaalis alustajale, et õppida tundma erinevaid masinaid jõusaalis koos treeneri abiga.

BOSU Fit
Tunnis kasutatakse vahendina bosu-palli. Treening koosneb lerinevatest tasakaalu- ja lihastreeningu harjutustest, mis treenivad väga tōhusalt vastupidavust, koordinatsiooni, kerelihasid ning arendavad tasakaalutunnetust. Harjutused on sobilikud kõigile, nii alustajatele kui edasijõudnutele. Kuigi see poolik-pall tundub lihtne, on sellel tasakaalu hoidmine väljakutse. Bosu Fit tunnist saab tõeliselt lõbusa elamuse!

Kardiotreeningud

  • UUS! StepFit
  • CardioTONE
  • BODYJAM
Loe lisaks

StepFit toob cardio ja lihastreeningu ühte tundi kokku! Lihtsa koreograafia ja jõuharjutuste komplekt tõstab mõõdukalt pulssi ning teeb trenni tõhusaks nii alustavale kui ka juba kogenud trennisõbrale. Trennis kasutatakse põhilise vahendina stepipinki, mis on juba aastakümneid trennisaalide hitt.

CardioTONE treening algab 5-7 minutilise soojendusega. Treeningu põhirõhk on lihasvastupidavus harjutustel mida kombineeritakse kardioharjutustega. Treenitakse erinevaid lihasgruppe – jalad, tuhar, kerelihased, käed. Kasutatakse erinevaid treeningvahendeid: stepipink, fitball, bosu, kummilint, hantlid, kang jt. Treening on sobiv nii algajale kui edasijõudnule, kuna võimaldab koormust individuaalselt valida. Treening on sobiv nii naistele kui meestele.

BODYJAM® on 55-minutiline kaloreid põletav tantsuline kardiotreening, mis hoiab keha ja meelt vormis, pakkudes tantsunautlejatele huvitavaid liikumiskombinatsioone, uusimaid tantsustiile, kuumimaid hitte. Treening suurendab aeroobset vastupidavust, parandab koordinatsiooni, põletab hulgaliselt kaloreid ja annab positiivse laengu. BODYJAM® treeningud kuuluvad Les Mills süsteemi, mille järgi õpitakse sama treeningkava 3 kuu jooksul. BODYJAM® sobib nii algajale kui edasijõudnud tantsusõbrale.

Vee/basseini treeningud ujulas

  • AquaMix
  • AquaFit
  • AQUA ZUMBA
Loe lisaks

AquaMix tunnis üllatud, kuidas vees on võimalik treenida – erinevad stiilid vahelduvad tunni lõikes, kasutatakse vahendeid, koormus sobib kõikidele.

AquaFit on vesiaeroobika tund, kus keskendutakse vastupidavuse ja koordinatsiooni arendamisele ning treenitakse rühti parandavaid ja toetavaid lihasgruppe, tunnis kasutatakse ka erinevaid vahendeid.

UUS! Aqua Zumba® on meeleolukas tantsuline fitnesstreening vees kus on tantsulistele liigutustele vaheldumisi lisatud ka jõuharjutusi. Trimmi oma keha ladina rütmide taustal nii, et Sa isegi ei märka kuidas aeg lendab!